2019.4.20.Sat

春眠暁を覚えず②実践編


質の良い睡眠の為には是非ヨガをオススメしますが、就寝前にあまり活動的なヨガをしてしまうと逆に目が冴え、興奮状態になり、なかなか寝付けなくなることもあるので注意が必要です。

今日は立って行うポーズではなく、ベッドの上で気軽にできるような体操をご紹介します。

熟睡ヨガ

❶仰向けになり、両手を逆に組んで、思いっきり背伸びをします。

❷両膝を曲げ、抱きかかえます。

❸ふぅ〜っと息を吐きながら起き上がります

❹吸いながらゴロンと②に戻ります。

❺休みます。

とても簡単ですが、この一連の動きを繰り返すことで、日常生活で無意識につくられた歪みを矯正し、背骨の縮みを修正することができます。呼吸と動きを合わせた程良い背骨のマッサージはリラックス効果も。得られます。

1日の疲れを取り除いてくれるような熟睡の為に、寝る前のほんの少しの工夫をオススメします✨