ヨガの最大の魅力といえば、やっぱり「この身ひとつさえあればいい」というところ。このシンプルさもヨガが長く愛される理由だと思います。

マット1枚あれば（ときにはそれすらなくても！）いつでも自分の体と心に向き合えるヨガには、私も日々救われています。

でも、現代人の体の不調は想像以上に複雑。
長時間のデスクワークやスマホの操作で固まった筋肉は、ヨガだけではアプローチしきれない深い癒着を起こしていることも。

今回は、もっと手軽に、もっとヨガの時間をさらに心地よくしてくれる、私のおすすめセルフケアアイテムをご紹介します✨

筋膜リリースにはブラックロール

これまで何度か紹介しましたが、ボディケアに欠かせないものといえば第一にブラックロールです。
すべての製品が品質管理の国際基準（DIN ISO 9001:2000）をクリアしたドイツ製で、環境負荷を抑え、気候変動対策にも積極的に取り組んでいるブランドです。

化学物質を含まない肌に優しい安全な素材で作られていて、洗える＆アルコール消毒もできるところがお気に入りポイント。

左から、
⚫︎BLACKROLL BALL 08
特にお尻や肩甲骨周りにはこの小さなボールを使います。自重をかけて痛みがあるポイントを見つけたらコロコロしてほぐしていきます。ヨガもそうですが、日によって感じ方が違うのを観察します。

⚫︎BLACKROLL DUOBALL8
全ての中で１番の必需品。
これは背骨を避けながら、左右の筋肉を同時にほぐせる仕様になっています。
中央のくぼみに背骨や首の骨がすっぽり収まるので、骨に強い圧迫を与えない安全な構造です。背骨の両脇を走る筋肉（脊柱起立筋）や肩甲骨のキワ、首の付け根にジャストフィット！左右均等に効率よくアプローチできます。これをするのとしないのとでは雲泥の差です。

⚫︎BLACKROLL MINI FLOW black

これは特に足の裏（足底腱膜）やふくらはぎなどをピンポイントでゴリゴリほぐすのに最も適しています。

このほか、全身には大きいローラー⚫︎BLACKROLL GROOVE STANDARDを使用。溝があるので転がすと細かな振動が生まれて、筋膜を素早く刺激できます。背中、横腹、太もも、ふくらはぎ、お尻…全身！ローラーかけてます。

リラックスにはシャクティマット

シャクティマットはずっと気になってはいたものの、個人的にふかふかのウレタンはいらないな…と思っていました。そこでトラベル仕様が発売された時点で取り入れることになりました。

⚫︎The Shakti To-Go Mat

くるくる丸められるので旅行にも便利。

裸で寝転んでも私は全く痛くはなくてただただ気持ちいいですが、後頭部にはすっごく痛いポイントがありました。

ブラックロールのデュオをマットの下に敷くと首にフィットするので、上下左右に動かしつつ刺激を与えるようにします。ぶわっと血が巡るのを感じます。

こり解消にはリリースガン

リリースガンは家族のものを使わせてもらって効果を感じたので追加購入。

アタッチメントが前後に10mmという深い幅（ストローク）で動き、1分間に最大約3,200回の振動が普段動かさないガチガチに固まった筋肉の奥深くまでしっかり届いてくれます。かなりパワフルで強く押し当てても止まらないところがお気に入りポイント。

⚫︎NIPLUX 　FASCIALAX（ファシアラックス）
歩きすぎて足が棒状態になった時など本当に助かってます。

これは母にも購入しました。
あちこち痛みが出てきている母ですが、自分でケアできるようになって喜んでいます。実家に帰った時には、背中全体に当ててあげます。こちら側は楽できて効果は大きいツールです。

最近はヘッドマッサージも

リリースガンと同じメーカーのヘッドマッサージ器は最近取り入れたもの。

頭皮はもちろん全身任せられる優れもの。人の手が届きにくい筋肉の奥までしっかりEMSを届けてくれます。サロン級の高輝度赤色LEDが照射できるのも興味深いところ。

⚫︎NIPLUX     EMS HEAD SPA PREMIUM（EMSヘッドスパ プレミアム）
相当複雑な動きでわしゃわしゃやってるのに長い髪が絡まらない！感動しました。

EMSはしっかりと頭皮や髪を濡らして使うことで本来のパワフルな効果（頭筋の引き締めやリフトケアなど）を最大限に発揮してくれるので、これはお風呂上がりのスペシャルケアです。

自分専用のパウダールームに置いて、夜な夜なひっそりとケアしてます。。

（おまけ）自己満足の美顔器

美顔器というものもこれまで興味がなかったけれど、年齢的にそろそろ…いや手遅れかもしれないけれど、1年前くらいから使い始めました。私はほぼ毎日夜にシートマスクをしますが、メディキューブのブースタープロX2はマスクモードがあるのでお気に入り。

⚫︎medicube   BOOSTER PRO X2

マスクモードはシートマスクの上から使用することを前提に、専用の周波数と高周波の微振動が設計されています。シートに含まれる美容成分を細かな粒子に分解して、角質層のすみずみまで深く効率よく浸透させてくれるそう。

効果のほどは正直いうと分からないけれど、ちょっと丁寧にお手入れしてる感があります。EMSの機能もついているので胸鎖乳突筋や肩あたりまでケアしますが、軽いコリならこれでスッキリします。

こちらもなかなか良かったので母にも購入しました。母は「メイクのりが全然違う」と絶賛してました。

「身ひとつでできる」というヨガの良さを大切にしながらも、現代人のカチコチに固まった体には、時にはテクノロジーの力を借りるのも賢い選択です。

あくまでも道具に依存するのではなくサポートとして。日々のケアに取り入れてみてはいかがでしょうか？驚くほど体が軽くなるのを実感できるはずです✨